これさえやっておけば良い!?

こんにちは、MSです。

 

今回お伝えする話は

大事なことです。

 

これさえやっとけば良い

 

ってぐらい

重要な練習です。

 

それは、、、

 

体幹です。

 

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今までお伝えしてきた

腹筋・背筋・スクワットは

体幹強化のための補強運動でした。

 

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前回紹介した補強運動

腹筋↓

スイスイ走れる!?これだけで⁉ - marathonseiha0218のブログ

 

背筋↓

ランナーの多くが○○を不足しがち? - marathonseiha0218のブログ

 

スクワット↓

これで30㎞の壁を越えれます。 - marathonseiha0218のブログ

 

私は中学の頃よく

何もないところで

つまずいたり、こけたりしてました。

 

しかし、

練習で体幹レーニングを取り入れたら

つまずくこともこけることも

無くなりました。

 

現在、海外で活躍している

プロサッカー選手の長友佑都選手

体幹を鍛えられているということで

有名です。

 

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その長友佑都選手が

やっている体幹レーニングは

ランナーにとっても使えます

 

なので今回

そのトレーニングを教えます。

 

それはフロントブリッジです。

 

やり方を紹介していきます。

 

1.うつ伏せの状態から

腰を落として、ヒジを立てる。

 

そのとき、

ヒジは肩の真下に来るようにする。

 

2.お腹を締め腰を持ち上げる。

頭からかかとまで一直線に

なるようにする。

 

そのとき、

意識するのはお腹だけで良い。

 


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初級レベル→5秒(×1〜3セット)
中級レベル→10秒(×1〜3セット)
上級レベル→20秒(×1〜3セット)

 

これをやることで

からだの軸が安定し

楽に走れるようになります

 

これを見たあなた

 

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スマホを見ながらで良いので

うつ伏せになり腰を上げてください。

 

そしたらあなたの

お腹は引き締まります。

 

これを続けることで

お腹回りの脂肪を落としてくれます。

 

頑張ってください、

 

応援してます。

 

最後まで読んでくださり

ありがとうございます。