これさえやっておけば良い!?
こんにちは、MSです。
今回お伝えする話は
大事なことです。
これさえやっとけば良い
ってぐらい
重要な練習です。
それは、、、
体幹です。
今までお伝えしてきた
腹筋・背筋・スクワットは
体幹強化のための補強運動でした。
前回紹介した補強運動
腹筋↓
スイスイ走れる!?これだけで⁉ - marathonseiha0218のブログ
背筋↓
ランナーの多くが○○を不足しがち? - marathonseiha0218のブログ
スクワット↓
これで30㎞の壁を越えれます。 - marathonseiha0218のブログ
私は中学の頃よく
何もないところで
つまずいたり、こけたりしてました。
しかし、
つまずくこともこけることも
無くなりました。
現在、海外で活躍している
プロサッカー選手の長友佑都選手は
体幹を鍛えられているということで
有名です。
その長友佑都選手が
ランナーにとっても使えます。
なので今回
そのトレーニングを教えます。
それはフロントブリッジです。
やり方を紹介していきます。
1.うつ伏せの状態から
腰を落として、ヒジを立てる。
そのとき、
ヒジは肩の真下に来るようにする。
2.お腹を締め腰を持ち上げる。
頭からかかとまで一直線に
なるようにする。
そのとき、
意識するのはお腹だけで良い。
初級レベル→5秒(×1〜3セット)
中級レベル→10秒(×1〜3セット)
上級レベル→20秒(×1〜3セット)
これをやることで
からだの軸が安定し
楽に走れるようになります。
これを見たあなた
スマホを見ながらで良いので
うつ伏せになり腰を上げてください。
そしたらあなたの
お腹は引き締まります。
これを続けることで
お腹回りの脂肪を落としてくれます。
頑張ってください、
応援してます。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。