踏ん張る力はこの場所でつきます。

こんにちは、MSです。

前回も話したように

フルマラソンを経験したほとんどの人が口にする

「30㎞の壁」は

とても大きいです！

ですが、この壁を超えるには

いくつかの練習があります！

その一つとして前回紹介したスクワットです。

前回紹介したスクワット↓

marathonseiha0218.hatenablog.com

 そして、、、

今回は別の練習を紹介していきます！！

この練習は好き好んでやる人はいません。

しかし！！

 この練習は

「30㎞の壁」を超えるための

最適な練習だと考えてます！！

なぜなら、、、

ある市民ランナーは

制限時間4時間以内のフルマラソンで

後半、失速をしてしまい

30㎞地点で途中棄権をしました。

このようなことが起こらないために

ある研究によりこの練習は

足の入れ替え動作(ピッチ動作)が速くなり

太もも、ふくらはぎ、お尻の

筋力upにもつながり、

心肺機能が向上する。

と証明され実行されています。

そして、その練習とは、、、

坂練習です！！

じゃあ具体的に

どのように練習すればよいのでしょうか？

その方法として、

step1.家の近くの坂を見つける！

step2.いつものランニングコースの中に取り入れる！

です！！

ではいまから

この記事を見たあなたには

地図アプリを開いていただき

家の近くの坂を見つけてください。

そしたら、あなたの練習場所が増えましたね。

これで完走に一歩近づきました！

これからも練習を頑張ってください！

応援しています!

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。