リッキーブログへようこそ ＝＝30代以上のランナー限定＝＝ 心の準備はいいですか？ いまから、 時間のないおじさんランナーを 指導した ポンコツランナーが 速いランナーに 勝てるための 質の高い練習法を あなただけのために 特別公開します！ 「練習時間1…

こんにちは、MSです。 「練習で疲れた～、明日までに疲れが残りそう。」 そんなときってありますよね？ そんな練習で疲れた身体を回復させてくれて 手軽に手に入るある飲み物について紹介していきます！！ 高校生時代の夏、大会帰りで 僕は疲れていて、ぐっ…

こんにちは、MSです。 マラソン完走を目指し日々頑張っているあなたへ 雨の日ってなんかだるいって思いません？ そんな日って練習をさぼりがちですよね？ しかし!! 今回、雨の中で簡単にだるさをふ吹っ飛ばす！！ そんな方法を紹介していきます！ 梅雨の時期…

こんにちは、MSです。 前回も話したように フルマラソンを経験したほとんどの人が口にする 「30㎞の壁」は とても大きいです！ ですが、この壁を超えるには いくつかの練習があります！ その一つとして前回紹介したスクワットです。 前回紹介したスクワット↓…

こんにちは、MSです。 あなたは、 仕事が忙しい時期とかって 練習出来ていますか？ ほとんどの人は まともに練習できてないと思います。 そんな時期に、 やるべきことについて お話していきたいと思います!! 繁忙期って 疲れて練習する気起きないですよね？ …

こんにちは、MSです。 練習すると、 体力もつき、足も速くなります。 しかし、 練習を続けていくと 伸び悩む時期が来るでしょう。 今、 そんな状態のあなたに朗報です。 これをすることで 身体も心もパワーアップする すごい方法があります。 それは、、、 …

こんにちは、MSです。 今回お伝えする話は 大事なことです。 これさえやっとけば良い ってぐらい 重要な練習です。 それは、、、 体幹です。 今までお伝えしてきた 腹筋・背筋・スクワットは 体幹強化のための補強運動でした。 前回紹介した補強運動 腹筋↓ …

こんにちは、MSです。 みなさん、 目標が決まっているのに なんだか練習する気にならない。 そんなときって ありますよね？ 僕もよくあります。 そんなとき、あなたは どうしていますか？ 嫌々練習しますか? 休みますか？ 今回は目標に対して続く モチベーシ…

こんにちは、MSです。 ランニングにしても 運動前後ってやることがありますよね？ それは、、、 ストレッチです。 今回は ランニング前後にやるべき ストレッチについて紹介していきます。 ストレッチを怠ると ケガにつながる可能性があります。 よくケガを…

こんにちは、MSです。 初めて、マラソンに臨むあなた。 今回は 完走できる練習メニュー をお教えします。 自分のペースで走ってるだけで 完走できるかなって 少しあきらめかけているあなたに朗報です。 実は、 走るスピードによって筋肉の付き方 心肺機能の…

こんにちは、MSです。 マラソンランナーは よく30㎞の壁というのを口にします。 なぜなら フルマラソンでどのランナーも 感じるからです。 この原因として、 フォームが崩れているのがあげられます。 そのために必要なのが足腰の強化です。 足腰を鍛える代表…

こんにちは、MSです。 みなさん、練習頑張ってますか？ 日々、 マラソン練習をしていく中で 気になることってありますよね？ それは、、、 体重 です。 そのため、今回はマラソンを完走するうえで 理想的な体重や体脂肪率について 紹介します。 僕は低身長で…

こんにちは、MSです。 最近は ランニングでもおしゃれができる時代です。 そこで今回は、、、 ランニング用の時計(ランニングウォッチ)について 紹介したいと思います。 もし、手ぶらでランニングを走ると 何キロ走ったのかわからないし どのくらいの時間走…

こんにちは、MSです。 みなさん、プロテインって聞くと どんなイメージが浮かびますか？ 筋肉ムキムキの強靭な人が 飲んでいるイメージですよね。 ですが、実はランナー向けのプロテインが あるんです！ 今回はプロテインについて 紹介したいと思います。 高…

こんにちは、MSです。 レース後に 「ペース配分間違えた」という声が よく聞こえてきます。 最初順調でも後半ボロボロ というケースはよくあります。 初心者には 走りながら会話できるペースがいいと いわれますが 具体的にはわかりませんよね。 そこで今回…

こんにちは、MSです。 はじめてランニングシューズを 購入するとき 「どのシューズがいいんだろう」 と、シューズの種類が多く 迷うことがあると思います。 今回は ランニングシューズの選び方 について紹介していきます。 最近、 マラソンや駅伝で多くのラ…

こんにちは、MSです。 皆さんは どうやったら 「楽に・長く・疲れずに」 走れるフォームはないか？ と悩んだことはありませんか？ たぶん、多くのランナーは このような悩みを一度は抱えたと思います。 私も陸上を始めた中学時代から ずっと考えてきてました…

こんにちは、MSです。 皆さん、 腹筋ばっかりしてないですか？ 前回紹介した 腹筋運動に引き続き もうひとつの上半身の補強運動を やることであなたは マラソン完走 が夢じゃなくなります!! 前回紹介した腹筋運動 →スイスイ走れる!?これだけで⁉ - marathonse…

こんにちは、MSです。 今回は、 マラソン完走に必須な補強運動について 紹介したいと思います。 ランナーが行うべき補強運動は４つあります。 その中の１つとして紹介するのは、、、 腹筋運動です。 多くのランナーは効率の悪い走り方をしてます。 そのせい…

こんにちは、MSです。 マラソンの完走に向けて練習中の方へ 必見です! 完走するためには、 体重を減らすしか無いですよね。 でも、走るとすぐにお腹が空いて 間食が多くなったり毎日の食事量が増えて 体重計に乗ってみるとガーン 「減ってない、、、」 なん…

こんにちは、MSです。 皆さん! マラソンを完走したいですか? 完走したいですよね!! そこで今回は 簡単で!すぐにできて! 完走できる! ｢腕振り｣ の重要性について 紹介したいと思います。 今年3月1日東京マラソンで 大迫傑選手がラスト大きく腕を 振って!振っ…