1㎞何分がいいの？

こんにちは、MSです。

レース後に

「ペース配分間違えた」という声が

よく聞こえてきます。

最初順調でも後半ボロボロ

というケースはよくあります。

初心者には

走りながら会話できるペースがいいと

いわれますが

具体的にはわかりませんよね。

そこで今回、

スタートしてからゴールまでの

ペース配分について

お伝えします。

僕は初マラソンのとき

調子よくて前半飛ばしていたら

後半の20㎞で急に足が重くなって

ボロボロに落ちましてしまいました。

ペース配分を間違えると

このようなことが起こります。

しかし、

ペース配分がうまく行けば

マラソン完走ができるでしょう。 

2018年福岡国際マラソンで

服部勇馬選手は前半、集団の中で身を潜め

後半、スピードを上げケニア人ランナーも置いていき

優勝を果たしました。

実は、

フルマラソンは後半戦が勝負です。

だから、

最初にこんなに遅くていいの!?

ってぐらいまでゆっくりなペースでいいんです。

どのくらいのペースがいいのかというと

１㎞が８分～９分のペースが理想です。

ここで重要なのが我慢することです。

最初ゆっくりで

「これならいける」と思って

10㎞、20㎞ぐらいで飛ばしだすと、、、

痛い目にあいますよ。

だから僕は30㎞までは我慢することを

おすすめします。

我慢して我慢して

30㎞から自分のペースでいくと

走るのが楽しくなります！

やはり大会で我慢することは練習でしか

身につかないので

きつい！！

って思ったらそこから10秒でも

我慢したら

忍耐力がつきます。

これでマラソン完走も夢じゃない！

頑張ってください！

応援しています。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。