スイスイ走れる!?これだけで⁉

こんにちは、MSです。

今回は、

マラソン完走に必須な補強運動について

紹介したいと思います。

ランナーが行うべき補強運動は４つあります。

その中の１つとして紹介するのは、、、

腹筋運動です。

多くのランナーは効率の悪い走り方をしてます。

そのせいで、後半バテバテになって

棄権、、、

次の日、周りの人から

「また次頑張ればいいよ。」

「あなたは頑張ったよ。」

と慰められる結果になってしまうかも、、、

そんなの嫌ですよね。

周りから称賛の声をもらいたいですよね。

そのためにやっておかないといけない1つが

腹筋運動です。

なんで大事なんですか?って?

お腹の筋肉がつくことで体幹が安定し

軸がブレなくなります。

そうするとお腹を使って走れるようになります。

お腹に力が自然と入ると推進力が増します。

そうすることでスイスイ走れるようになり、

前回お話しした腕振りも加えれば、、、

あら、もうゴールについちゃったの?

って思ってしまうかもしれないですね。

多くのプロランナーは

腹筋運動を欠かしていません。

下の画像を見てもらいましょう。

腹筋がすごいですよね。

この走ってる選手は

モハメッド・ファラー選手です。

ファラー選手は

数々の世界陸上、オリンピックを

制覇しています。

走り方はブレがなく大きな腕振りで

スイスイ進みます。

その速さはこの腹筋のおかげだと思います。

でも、私、腹筋数回しかできない。

そんな方必見です！

ここで簡単で鍛えられる腹筋をお教えします。

それは、、、

逆腹筋です。

逆腹筋とは上体を反らす腹筋です。

やり方はとても簡単です。

①両足を肩幅に開く。

②両足の指を床から浮かせる。

③両手を頭の後ろを抱えて

　上体を後ろに反らせる。

　＊このときかかとに若干体重を乗せる。

　＊お腹に力を入れてバランスをとる。

④5秒キープして元に戻る。

これを1日10回×3セットを行いましょう。

次の日筋肉痛の場合は

その日は休み、

次の日に頑張りましょう!!

これであなたも完走に近づきます。

周りから

すごい、よく頑張ったね

と言われるためにも頑張ってください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。