ランナーの多くが○○を不足しがち？

こんにちは、MSです。

皆さん、

腹筋ばっかりしてないですか？

前回紹介した

腹筋運動に引き続き

もうひとつの上半身の補強運動を

やることであなたは

マラソン完走

が夢じゃなくなります!!

前回紹介した腹筋運動

→スイスイ走れる!?これだけで⁉ - marathonseiha0218のブログ

それは、、、ズバリ!!

背筋運動

です。

私はフルマラソンを初めて走った時

後半のラスト10㎞は

猫背になってしまって

背中と腰を痛めてしまいました。 

そのため、

背筋運動は大事な練習です。

背筋を鍛えることで

この女性のような

ビシッ!と背中を張った

カッコいいランニングフォームをつくり

それを継続して走れるようになります。

実は、

キレイなカラダ作りにも役立ちますよ。

そのための簡単なトレーニングを紹介します。

やり方は、

①右手と左足を同時に挙げ、

　背中の筋肉を意識します。

②下ろしたら、

　左手と右足を同様に挙げます。

　
動作はゆっくりで

上げたときの姿勢で3秒ほど

キープしてみましょう。

左右10回ずつ×2～3セット

行いましょう。

背筋運動と腹筋運動は

同じ日にやるや、1日交代でやるなど

バランスよく行いましょう。

そうしないと、、、

猫背や上体が後ろに反ってしまい

腰痛の原因になってしまいます。

なってしまいます。

マラソン完走に向け

背筋を鍛えることは

カッコいいフォームになり

きれいなからだ作りにも

効果的です。

マラソン完走のためにも 

ぜひ頑張ってやってみてください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。