効率のいい走り方伝授します。

こんにちは、MSです。

皆さんは

どうやったら

「楽に・長く・疲れずに」

走れるフォームはないか？

と悩んだことはありませんか？

たぶん、多くのランナーは

このような悩みを一度は抱えたと思います。

私も陸上を始めた中学時代から

ずっと考えてきてました。

考えた結果、、、

身体全体を支える足の着地を変えれば

少し楽に走れるようになることに気づきました。

今回は

足の着地について

話していきたいと思います。

いきなりですが問題です。

Q．人はどこで着地すれば一番力が入るとと思いますか？

A．重心の前

B．重心の真下

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正解はB．重心の真下です。

多くの初心者ランナーは

重心の前での着地になってます。

重心の前での着地は

かかとからの着地になっていることがあります。

かかとからの着地は

膝をケガする原因にもつながるため

初心者はケガをすることが多々あります。

それにブレーキがかかっている

走りになっているためにすぐ疲れます。

しかし、重心の真下で着地する際

かかとの着地がないため

ケガも少なく、エネルギーをうまく使えます。

そのため、長く走れるようになります。

高校時代

私はかかとで走る走り方から

足全体で走るミッドフット走法＊に

切り替えたました。

＊かかとの着地がない走り方は
・ミッドフット走法(足全体で着地する)
・フォアフット走法(つま先で着地する)

そうすると、5000ｍの記録が

約30秒縮まりました。

この着地をするには

毎日意識しながら走ることが大事です。

頭の中で「着地、着地」と

リズムを刻みながらやると

すぐに身につくでしょう。

また、

上半身の筋肉をつけることが大事です。

なので、前回話した上半身の補強運動を

しっかりと取り入れてください。

腹筋運動

→

背筋運動

→

目指せ！マラソン完走！

ファイトです！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。