マラソン体重を教えます。

こんにちは、MSです。

みなさん、練習頑張ってますか？

日々、

マラソン練習をしていく中で

気になることってありますよね？

それは、、、

体重

です。

そのため、今回は
マラソンを完走するうえで

理想的な体重や体脂肪率について

紹介します。

僕は低身長で体重が68㎏と

ランナーにとっては重い時期がありました。

そのときちょうど大会があって

身体が重くどすどす走っている感覚でした。

その時期は走るのが嫌いになりそうでした。

そのため、

体重は重要です。

フルマラソンを完走しきるには

男性の場合17.0％

女性の場合23.5％

の体脂肪率が必要です。

体脂肪率は「体脂肪量÷体重㎏×100」

で表せれます。

そのため、

完走できる男女の理想体重は

男性は

「体脂肪量÷17.0％×100」となり、

女性は

「体脂肪量÷23.5×100」となります。

理想体重に近づくためにどうしたらいいの？

そのための方法として

食事の前に練習をすることです。

食事前に運動をすることで

脂肪を効率よく落とせるのです。

運動後にお肉を食べるのなら

前回紹介した

低脂肪の鶏肉を摂取することをすすめます。

鶏肉の紹介

→

マラソンをするうえで

走るのが好きになってほしい。

そのために体重は落としてほしい。

そして完走してほしい！

そのために練習頑張ってください。

応援しています。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。