これで30㎞の壁を越えれます。

こんにちは、MSです。

マラソンランナーは

よく30㎞の壁というのを口にします。 

なぜなら

フルマラソンでどのランナーも

感じるからです。

この原因として、

フォームが崩れているのがあげられます。

そのために必要なのが足腰の強化です。

足腰を鍛える代表的な筋トレ補強運動は

スクワット

です。

前回も話したように

僕は初マラソンで20㎞過ぎで

ボロボロに落ちました。

ペース配分も原因だけど

足の強化不足も原因だと考えました。

そのため、

スクワットは必要だと思いました。

スクワットは

ふとももとお尻にはもちろん

ふくらはぎや縫工筋(ほうこうきん)を

強化するための補強運動です。

縫工筋とは

ふとももの内側の筋肉です。

スクワットをすることで

膝周りの筋肉がコルセット代わりになり

膝に負担がかかりにくくなります。

それに、足を引き締めてくれるため

美脚効果にもつながります。

おすすめのスクワットが2つあります。

1.スクワット

①足を肩幅ぐらいに広げて立つ

②つま先はまっすぐ前に向ける

③両手は目の前に伸ばす。

④お尻を突き出すように

　ゆっくりと体重を落とす。

⑤太ももが床と平行になるぐらいでストップ

⑥もとへ戻す。

これを10回×3セットする。

インターバルは30秒

2.レッグランジ

①足を肩幅ぐらいに広げて立つ

②右足(左足)を大きく前に出す。

③足はまっすぐに向ける。

④体をゆっくり落とす。

⑤右足(左足)の太ももが地面と

　平行になる程度で止める。

⑥元に戻す

これを10回×3セットする。

インターバルは30秒

以上のスクワットを

ランニング後に行うとなお効果的です。

スクワットは

マラソン完走するための

1番大事な補強運動だと考えてます。

なのでこれを見たら

今すぐ

10回しましょう。

これをすることで

「30㎞の壁」も突破できるでしょう。

目標達成のためにも頑張ってください。

応援しています。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。