けが予防はしっかりと！！！

こんにちは、MSです。

ランニングにしても

運動前後ってやることがありますよね？

それは、、、

ストレッチです。

今回は

ランニング前後にやるべき

ストレッチについて紹介していきます。

ストレッチを怠ると

ケガにつながる可能性があります。

よくケガをしている人は

オーバーワークのほかに

運動前後でストレッチを怠っています。

元プロ野球選手の

イチロー選手はケガをしたことが

ありません。

なぜなら、試合がある時

誰よりも早く球場入りして

ストレッチをしていたからです。

ここで運動前後のストレッチを紹介します。

運動前は

身体を温め、柔軟性をアップさせる

動的ストレッチがおすすめです。

運動後は

可動域を広げ、疲れをとる

静的ストレッチがおすすめです。

まず、運動前に行う

おすすめの動的ストレッチは

前健体操と股関節体操です。

・前健体操

①上半身を伸ばした状態で

　身体を前に倒します。

②腕は脱力し、

　肘を前に回すイメージで

　素早く回しましょう。

左右20回ぐらいしましょう。

・股関節体操

①立った状態で片足を持ち上げます。

②膝を中心に後方から回す。

上半身はなるべく正面を向いてやりましょう。

左右10回を目安にやりましょう。

つぎに静的ストレッチです。

前脚や開脚などあなたが持っている

知識で十分です。

ゆっくり時間をかけてやることが大事です。

おすすめは

運動直後やお風呂後など

身体が温まっている状態のときです。

ストレッチは

寝ていても、座っていてもできます。

なのでこの記事を見たあなた！

どんな格好でもいいので

今すぐ身体伸ばしてください。

これでケガの予防につながりましたね。

これから、ストレッチは

運動前後にするようにしましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。