気分が乗らない!?そんなときは○○するだけ。
こんにちは、MSです。
みなさん、
目標が決まっているのに
なんだか練習する気にならない。
そんなときって
ありますよね？
僕もよくあります。
そんなとき、あなたは
どうしていますか？
嫌々練習しますか?
休みますか？
今回は目標に対して続く
モチベーション維持について
お伝えします。
ぼくは
大会に応募する際に
毎日少しでもいいので
練習すると決めていました。
しかし、
練習にやる気が起きないときが
あります。
そういうときはとりあえず
外に出ることだけはやろうと
思いました。
たった10分だけ、
ダッシュ1本だけで
その日は終わらせました。
そのおかげで
なんとか目標を達成できました。
元メジャーリーガーの
イチロー選手は
今自分にできること。
頑張ればできそうなこと。
そういうことを
積み重ねていかないと、
遠くの目標は近づいてこない。
そう言ってイチロー選手は
3000本安打を達成しました。
大記録ですよね❗
そのためモチベーション維持は
大事なんです。
でも、
どうやってモチベーション維持すればいいの?
そんなあなたに
方法をお教えします。
その方法は2つあります
1.目標とする大会の前に
小さな大会に参加する。
マラソンの大会は小さな大会だと
たくさんあります。
その大会を目先の目標として
練習のモチベーションを上げ
落とさないようにします。
2.とにかく練習をするです。
先ほど言ったように
ぼくは練習に気分がのらないとき
10分でもいいので走ってました。
このように
いつもよりも練習の質を下げたり
量を減らしたりして
モチベーション維持につなげます。
プラスαとして
毎日手帳や日誌に
練習したことを記しておけば
自信もつき
なお良いです。
まず、
あなたが今からやることは
今から1か月後ぐらいの大会に
参加申し込みしてください。
インターネットでやれますので
簡単に申し込めます。
また、
もう少しで大会があるのに
やる気が出ないあなたは
今!
腹筋でもスクワットでも
10回やってください。
今日の練習はできましたよ。
これで、、、
また練習頑張れるでしょう。
応援しています。
最後まで読んでくれて
ありがとうございます。
けが予防はしっかりと！！！
こんにちは、MSです。
ランニングにしても
運動前後ってやることがありますよね？
それは、、、
ストレッチです。
今回は
ランニング前後にやるべき
ストレッチについて紹介していきます。
ストレッチを怠ると
ケガにつながる可能性があります。
よくケガをしている人は
オーバーワークのほかに
運動前後でストレッチを怠っています。
元プロ野球選手の
イチロー選手はケガをしたことが
ありません。
なぜなら、試合がある時
誰よりも早く球場入りして
ストレッチをしていたからです。
ここで運動前後のストレッチを紹介します。
運動前は
身体を温め、柔軟性をアップさせる
動的ストレッチがおすすめです。
運動後は
可動域を広げ、疲れをとる
静的ストレッチがおすすめです。
まず、運動前に行う
おすすめの動的ストレッチは
前健体操と股関節体操です。
・前健体操
①上半身を伸ばした状態で
身体を前に倒します。
②腕は脱力し、
肘を前に回すイメージで
素早く回しましょう。
左右20回ぐらいしましょう。
・股関節体操
①立った状態で片足を持ち上げます。
②膝を中心に後方から回す。
上半身はなるべく正面を向いてやりましょう。
左右10回を目安にやりましょう。
つぎに静的ストレッチです。
前脚や開脚などあなたが持っている
知識で十分です。
ゆっくり時間をかけてやることが大事です。
おすすめは
運動直後やお風呂後など
身体が温まっている状態のときです。
ストレッチは
寝ていても、座っていてもできます。
なのでこの記事を見たあなた！
どんな格好でもいいので
今すぐ身体伸ばしてください。
これでケガの予防につながりましたね。
これから、ストレッチは
運動前後にするようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
本当に効果があります。
こんにちは、MSです。
初めて、マラソンに臨むあなた。
今回は
完走できる練習メニュー
をお教えします。
自分のペースで走ってるだけで
完走できるかなって
少しあきらめかけているあなたに朗報です。
実は、
走るスピードによって筋肉の付き方
心肺機能の向上が変わってきます。
私はこのことを生かした
練習メニューをしたことによって
高校2年生から3年生の間
5000のタイムを1分縮めることができました。
まさかぁ
って思っているかもしれないですが
田中宏暁教授も指導されていました。
そのくらい、すすめられているメニューです。
その練習は、、、
(ロング・スロー・ディスタンス)
です。
名前の通り
長く・ゆっくり走るのが特徴です。
やり方として、
step1. 時速4～5㎞で走ります。
(時速4～5㎞：人が歩くスピード)
step2. 10㎞～20㎞走る
効果として、、、
・スタミナがつく
・足が速くなる
が上げれます。
あなたが今日の練習めんどくさいと
感じたらこの方法を試してみてください。
そのために今すぐこのサイトを保存
もしくはスクショしてください。
そうしましたら、
あなたは完走に一歩近づけました。
これからも練習頑張って下さい。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
これで30㎞の壁を越えれます。
こんにちは、MSです。
マラソンランナーは
よく30㎞の壁というのを口にします。
なぜなら
フルマラソンでどのランナーも
感じるからです。
この原因として、
フォームが崩れているのがあげられます。
そのために必要なのが足腰の強化です。
足腰を鍛える代表的な筋トレ補強運動は
スクワット
です。
前回も話したように
僕は初マラソンで20㎞過ぎで
ボロボロに落ちました。
ペース配分も原因だけど
足の強化不足も原因だと考えました。
そのため、
スクワットは必要だと思いました。
スクワットは
ふとももとお尻にはもちろん
ふくらはぎや縫工筋(ほうこうきん)を
強化するための補強運動です。
縫工筋とは
ふとももの内側の筋肉です。
スクワットをすることで
膝周りの筋肉がコルセット代わりになり
膝に負担がかかりにくくなります。
それに、足を引き締めてくれるため
美脚効果にもつながります。
おすすめのスクワットが2つあります。
1.スクワット
①足を肩幅ぐらいに広げて立つ
②つま先はまっすぐ前に向ける
③両手は目の前に伸ばす。
④お尻を突き出すように
ゆっくりと体重を落とす。
⑤太ももが床と平行になるぐらいでストップ
⑥もとへ戻す。
これを10回×3セットする。
インターバルは30秒
2.レッグランジ
①足を肩幅ぐらいに広げて立つ
②右足(左足)を大きく前に出す。
③足はまっすぐに向ける。
④体をゆっくり落とす。
⑤右足(左足)の太ももが地面と
平行になる程度で止める。
⑥元に戻す
これを10回×3セットする。
インターバルは30秒
以上のスクワットを
ランニング後に行うとなお効果的です。
スクワットは
マラソン完走するための
1番大事な補強運動だと考えてます。
なのでこれを見たら
今すぐ
10回しましょう。
これをすることで
「30㎞の壁」も突破できるでしょう。
目標達成のためにも頑張ってください。
応援しています。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
マラソン体重を教えます。
こんにちは、MSです。
みなさん、練習頑張ってますか？
日々、
マラソン練習をしていく中で
気になることってありますよね？
それは、、、
体重
です。
そのため、今回は
マラソンを完走するうえで
理想的な体重や体脂肪率について
紹介します。
僕は低身長で体重が68㎏と
ランナーにとっては重い時期がありました。
そのときちょうど大会があって
身体が重くどすどす走っている感覚でした。
その時期は走るのが嫌いになりそうでした。
そのため、
体重は重要です。
フルマラソンを完走しきるには
男性の場合17.0％
女性の場合23.5％
の体脂肪率が必要です。
体脂肪率は「体脂肪量÷体重㎏×100」
で表せれます。
そのため、
完走できる男女の理想体重は
男性は
「体脂肪量÷17.0％×100」となり、
女性は
「体脂肪量÷23.5×100」となります。
理想体重に近づくためにどうしたらいいの？
そのための方法として
食事の前に練習をすることです。
食事前に運動をすることで
脂肪を効率よく落とせるのです。
運動後にお肉を食べるのなら
前回紹介した
低脂肪の鶏肉を摂取することをすすめます。
鶏肉の紹介
→
マラソンをするうえで
走るのが好きになってほしい。
そのために体重は落としてほしい。
そして完走してほしい！
そのために練習頑張ってください。
応援しています。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
ランニングでもおしゃれしたいあなたへ
こんにちは、MSです。
最近は
ランニングでもおしゃれができる時代です。
そこで今回は、、、
ランニング用の時計(ランニングウォッチ)について
紹介したいと思います。
もし、手ぶらでランニングを走ると
何キロ走ったのかわからないし
どのくらいの時間走ったのかわからない。
それに、ペースがわからない。
このようなことが起こってしまいます。
それに多くの選手は
練習するとき、大会のときは
ペースを調整するために
ずっとつけています。
そのため、ランニングウォッチは
必要なのです。
じゃあどのような時計がいいのでしょう
ランニングウォッチには
いろいろな機能があります。
多機能なほど高価になっていきます。
しかし、環境によって使わない機能もあります。
そのため、必要な機能を紹介します。
その機能は4つです。
・ラップタイム機能
(50ラップ以上できるもの)
フルマラソンを走るうえで必要です。
特に、ラップタイム機能は30ラップまでだと
足りないので50ラップ以上のものを
選びましょう。
・文字が大きいもの
走っているときは身体は揺れているので
文字の大きなデジタル表示のものを
選びましょう。
・バックライト機能
夜間になると文字が見えなくなります。
そのため夜間で光ると助かります。
・防水
大会で雨になるかもしれないので
防水機能のものは必須です。
以上です。
ほかに、
周りに距離が書かれた公園があれば
GPS機能はいらないです。
ランニングウォッチには
カラフルな色などおしゃれなものが増えてます。
かっこいい、かわいい時計は目につきます。
それいいねって言われてちやほやされるかも、、、
それをモチベーションに
練習がんばて下さい！
応援しています。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
ランナー向け!?プロテイン!?
こんにちは、MSです。
みなさん、プロテインって聞くと
どんなイメージが浮かびますか？
筋肉ムキムキの強靭な人が
飲んでいるイメージですよね。
ですが、実はランナー向けのプロテインが
あるんです！
今回はプロテインについて
紹介したいと思います。
高校時代の短距離の友達が
大学に入ってプロテインを飲んでいました。
その友達は高校時代より
一回り大きくなっていて
タイムも早くなっていました。
運動後30分以内の
回復のゴールデンタイムと呼ばれるときに
とります。
この回復のゴールデンタイムは
運動後30分以内は栄養の吸収率が
高まっている時間のことです。
このときにプロテインを飲むことで
トレーニングで傷ついた筋肉を回復が早くなり
すぐに筋肉がつきます。
しかし、
ランナー用のプロテインには
筋肉をつける以外に
・ヘモグロビンを生成
・疲労回復を早める
のような効果もあります。
やっぱり
ムキムキになってしまうんじゃないの？
って思うかもしれませんが
ランナー用のプロテインには
が含まれています。
ほかにも、
筋肉を効率的に上げるための
「ホエイプロテイン」
ダイエット効果のある
「ソイプロテイン」
があります。
この3つがバランスよく入っていることで
美容効果、ダイエット効果があります。
その効果をはやく出すための
おすすめの飲み方があります。
毎食後
です。
欲しいけど、、、
どれがいいのかわからない。
おすすめの商品があります！！
ここにURLを貼っておきます。
おすすめのプロテイン
→https://www.rakuten.ne.jp/gold/step-sports/fuature/protain/runner.html
これを飲めば、、、
あなたは完走でき、きれいにもなれます。
完走に近づくために
飲んで見てください❗
そして、練習も頑張ってください
応援しています。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
